Nie, nie, nie... wsystko zle :-/ Diete zaczyna sie od wyliczenia zapotrzebowania, podzielenia to na białko, tłuszcze i węgle. Dalej dopasowujemy do posiłków i dobieramy odpowiednie produkty. Nie cieszymy się, że serek ma mało kcal, nie w tym rzecz :] Zaznaczam od razu, ze nie jestem Polka i niemieszkam w Polsce więc nie mam czegoś takiego jak [...]
[...] zwlekac... U mnie tez to wygladalo jak pryszcz taki ropny maly, potem zmniejszylo sie w ogole a potme bylo znow wieksze,az do usuniecia.. teraz jest slad,ale minimalny,ale w kazdym razie nie zeszlo do konca jak pojdziesz do lekarza i powie ze bedzie to wypalal azotem to sie nie wystracz to nie jest straszne,chociaz ja sie okropnie balam przed bo [...]
to dobrze, w kazdym razie nie panikuj mozesz przy okazji spytac kosmetyczki ona to moze obejrzec przy dobrym swietle i lupie w koncu powinna byc po kosmetologii.. hehe a ja sie wlasnie na kosmetologie kiedys wybiore
[...] bachor...nawet z ludzmi po piwo nie moglam isc niedawno bo mi chamsko powiedzieli zebym poczekala przed sklepem bo jak taka dzieciare zobacza to nic z tego...takze pff...na kazdym kroku sie staram udowodnic, ze male jest piekne, ale widocznie nie mam daru przekonywania! (poza tym siegam chwalebnego 160 cm - w glanach-_-) Jestem z siebie zupelnie [...]
albo w sutkach mnie jakos tez piercing srednio kreci, osobiscie mam dwie dziurki - po jednej w kazdym uchu. kiedys mialam trzecia w uchu ale sie paprala i wyjelam kolczyk, zeby zarosla.
Nitrobolon 2 W związku z tym polecamy rozpocząć dawkowanie preparatu od najmniejszej sugerowanej dawki dostosowanej do wagi ciała ( patrz tabela poniżej) i obserwować korzyści płynące z suplementacji. Następnie powinno się zwiększać codziennie dawkę o 1 kapsułkę w porcji do momentu, w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy minimum [...]
[...] >podchwytem uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 10-12powt. młotki 4 serie po 10 powt. na rękę > zbedne. jesli juz to mniejsz serie po 3 w kazdym cwiczeniu. Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 12powt. >3x max + uginanie podchwytem Nogi mozesz cwiekszyc serie do 4 rech. Barki brakuje czegos [...]
Sopel, gdybyś ćwiczył także rozumowanie (zgłoś się do PieknaSila)a nie tylko podnoszenie ciężarów, to zajarzyłbyś o co chodziło w moich postach, jaki miały charakter i czym były powodowane. A co do geyfriends to tam masz chyba podobny nick? W każdym razie pasuje jak ulał matri - po prostu nie spodziewałem się, że w galerii zdjęć gdzie ludzie [...]
pos 1- wywal bułki pszenne, daj z 3 jaja i warzywa. pos 2 i 3 niech to będzie ryż pełnoziarnisty albo makaron pełnoziarnisty po 80g + pierś kurczaka po 100g+ + garść orzechów włoskich w każdym posiłek 1,5h przed treningiem- 100g ryż pełnoziarnisty + 100g pierś z kurczaka posiłek odrazu po treningu- banan 30 min po treningu- 150g ziemniaki + [...]
Trochę dużo tych pytań, ale spróbuję odpowiedzieć: 1) Ja biorę aminokwasy rozgałęzione z kreatyną po treningu. Całodziennych nie biorę razem. Ale zdania na ten temat są podzielone. 2) po wzięciu kreatyny lub aminokwasów powinieneś odczekać ok. 30 minut 3) nie wiem na pewno ile się wchłania kreatyna ale myślę że właśnie 30-40 minut 4) amino anabol [...]
Ja na początku jechałem 5 razy w tygodniu. Pon klatka, wt biceps i przedramie, śr bary, piątek triceps, sobata plecy. Na duże partie (klata, plecy) robiłem po 4 ćwiczenia w każdym 4 serie a na małe (biceps triceps itd) 4 po 3 seria. I powiem ci że szło całkiem nieźle. Ale ile razy najlepiej w tygodniu ćwiczyć i z jaką intensywnością zależy głównie [...]
tak myslałem, ze nie wiesz, najprościej udać eksperta i puśicc byle bajke bez podania tezy. oraz, jeśli się już powołujesz na jakieś osoby z działu, mówiąc nieprawde to sie troche zastanów, bo ja w tym Twoim uzgodnieniu z fatfaq nie widzę, aby Kazał on brać Magnez PO treningu ;) wrecz przeciwnie, bardziej skłania sie ku opcji zażywania magnezu [...]
to bylo dawno, teraz podnoszę o wiele więcej :) jak robilem ten trening to w te dwa dni tylko byla klatka pozostale dwa inne partie :) a co do rekordow to mam tak ze za każdym razem go podniosę( pomijajac dni po imprezie tip itd )
Wszystko zalezy od diety i liczby kcal spozytych w ciagu dnia. Jezeli do tej pory nie spozywales carbo po treningu, a je dolozysz to mimo to, ze po treningu ryzyko otluszczenia jest minimalne, to jednak dostarczysz te dodatkowe 200kcal, ktore w calkowitym dziennym bilansie energetycznym moze zdekacza namieszac jezeli uwzglednisz dodatkowe [...]
Jajek może być i 6-8... Jak masz w danym dniu mniej mięsa, to wrzucasz po prostu więcej jaj i nabiału. Z podrobów polecam wątróbkę, bo tania i ma dużo białka, z dwa razy w tygodniu możesz śmiało jeść. Łącz w posiłkach kasze i zboża z nabiałem lub jajkami, wtedy roślinne białko zostanie lepiej wykorzystane przez organizm, bo uzupełni się z [...]
[...] koks bezlitosnie wyciaga. Nikt nigdy o tym nie pisal na sfd, a naprawde warto. Moze sam sie kiedys skusze bo widze na moich oczach zmieniajacych sie kumpli przez koks. W kazdym razie ja po pobycie w USA kiedy nie bylem w stanie trenowac i trzymac diete zmienilem troche podejscie bo otworzylo mi to oczy na to jak krotkofalowa jest sylwetka i [...]
Witam, a więc tak; po pierwsze nie ma takiego kierunku jak trenerski, jest za to na Wydziale Wychowania Fizycznego kierunek Sport (w Poznaniu na AWF-ie właśnie, nie wiem jak w innych miastach), na którym to kierunku można zrobić specjalizację trenerską, bądź zarządzanie sportem. Ponadto po samym ukończeniu studiów nie dostaje się licencji [...]
po co ci gainer jak zaraz jesz normalny posilek? zjedz po treningu jakies mieso+weglowodany, w kolejnym moga byc te jajka/twarog/ryba, mniejsza porcja ww i tluszcze warzywa obowiazkowo w kazdym posilku
kolczyk w nosie
